(资料图片仅供参考)

1、有两种选择，健身房健身和在家健身。健身房健身的好处是有完善的健身器材，健身教练纠错。在家健身的主要原因是经济和时间成本，那么你知道在家健身的方法吗？我们去看看吧！

2、首先，水平提升铲斗。

3、两个同样大小的水桶，一开始要装少量的水，但不能太多。双手握住桶柄，站直。利用肩膀和手臂的力量将铲斗从侧面抬起，两臂之间的夹角尽量保持在120度左右。记住不要把所有的水桶都提直。将铲斗提升至肩部水平后，慢慢放下铲斗，并将其放在原始位置。速度不能太快。每次4-5组，每组10组。

4、第二，仰卧起坐。

5、平躺，双脚伸直，双手交叉放在胸前，让身体靠腰腹力上升，但要注意屁股离不开地面，胸部碰到膝盖后身体会慢慢往后躺，不要太快。做5组，每组15个，感受腹肌的收缩。

6、第三，俯卧撑。

7、在家做俯卧撑时，双脚放在餐凳上，手掌张开，肩宽躺下。当然，你也可以稍微加宽一点。做俯卧撑的时候，记住腰不要下垂，要和肩膀平行。注意：一定要掌握呼吸方法。上升时吸气，下降时呼气。做5组，每组10个。随着力量的提高，脚的高度也可以逐渐增加。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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